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【健康】每100g重量哪些东西的食物纤维含量高?

来源:爱游戏足球官网 作者:爱游戏提现安全|发布时间:2022-08-11 01:20:47


  很多人都知道粗粮好,碰到面包、麦片等食物时都会选择带有“全麦“字样的产品。其实,日常生活中有很多食物中含有丰富的食物纤维,让我们一起来看一看每100g重量哪些东西的食物纤维含量高吧!

  膳食纤维不能被吸收,又没有热量,它可以吸收水分、促进肠蠕动,缩短食物在大肠的停留时间。规律、通畅和成型的大便有助于预防便秘、痔疮、结直肠息肉和大肠癌!

  膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

  纤维以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维包括有树脂、果胶和一些半纤维。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之外,还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。

  非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险,同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎,并且减低消化道中细菌排出的毒素。

  大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维,所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。

  尤其是大便的构成和可溶性膳食纤维有关,如果你不花时间细细嚼破食物,可溶性的膳食纤维固定在食物中,不能和水分相溶,那也起不了作用,饮食时间尽量保证有15-20分钟。

  做到以上几点大部分便秘会好转。想要减肥,还是用从饮食入手,养成良好的饮食习惯和科学习惯,并且学会如何科学去吃,才能更健康地瘦。返回搜狐,查看更多

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